坚持4周你也能

作者:健身减肥

坚持4周你也能。另外,零食就不要吃了,尤其是饼干、糖果,热量高还饱腹感低,吃一点没感觉,一不留神就容易吃多了。

好不容易练出的腹肌就在这么几天中给干没了,这还是我家里亲戚少,没咋串门。那些兄弟姐妹朋友多的人,你们的腰围还好么?

我的建议是:每天摄入热量控制在1600大卡内。

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每个动作15次,循环3-4组,组间休息30秒,让你快速拥虐出腹肌线条。

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我推荐比较有效的几个腹肌训练动作如下:

1、两头起

相信大家这个春节过的是有滋有味,各种山珍美味基本上也都尝过一遍了。

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注意,这时的训练要重质而不重量,没一个动作都要做到最大的收缩与最大的舒张,这样才能最大程度激活腹部肌肉,帮助束紧腰腹部。

经过春节大吃大喝,你们的食量肯定已经大增,胃部体积也随之扩大。那么想要缩小腰围,第一件事就是回归正轨,让胃部体积变回原来大小。

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2、侧身卷腹

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5、俄罗斯转体

该练腹肌的去练腹肌,该瘦腰围的瘦腰围,介绍2个快速瘦腰的方法,让你在2月份就重新获得好身材!

3、仰卧举腿

1.控制饮食,少食多餐

午餐不要吃的太丰盛,把一点肚子留到下午16点左右,可以吃点少量的坚果或者牛奶。在晚上19点之前摄入晚饭,原则是:多菜少肉少脂肪。

4、蹬自行车

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在早上吃一顿简易早餐,基本上在上午10点时,你就会饿的咕咕叫,这时就可以吃一点黄瓜、西红柿等能够生吃的蔬菜或者玉米、红薯类多糖类主食。

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出了春节,一切都要回归正轨了,对于自己身材的把控也要抓起来。

想收腰,腹肌训练必不可少。在计划开始的第一天起,就要每天都进行腹肌训练。

2.腹肌训练

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